Contrasta i disturbi della menopausa con l’attività fisica
Scopri come il fitness può trasformare questa fase in un'opportunità per ritrovare il tuo benessere.
Come eliminare il grasso viscerale in menopausa
Come eliminare il grasso viscerale in menopausa
Cosa Dice la Scienza e Come Reagire
Cara ragazze, prima di andare al punto voglio sfruttare questo momento per farti dei complimenti che ti meriti...
Vedo spesso donne che trascurano se stesse, il loro fisico e la loro salute. Donne che, per qualche motivo, smettono di prendersi cura di loro stesse con il passare del tempo...
Mentre tu sei qui, nonostante la menopausa, con l’obiettivo di rimanere in forma e ti stai informando.
In questa ultima settimana, ho voluto trovare più studi riguardo ad un fattore, spesso trascurato, che è essenziale controllare (soprattutto dopo la menopausa) per mettere in sicurezza la nostra salute e forma fisica:
Il grasso viscerale. O meglio...
La differenza di quest’ultimo tra le donne under 40 (quelle in premenopausa) e quelle perimenopausa e postmenopausa (diciamo da 40 anni in su).
Cos’è il grasso viscerale?
E’ quel grasso che si accumula intorno agli organi e che, con un insieme di condizioni, aumentano il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus.
Quindi nelle prossime righe scoprirai le differenze (se ce ne sono) e cosa fare per restare in salute se sei una donna dopo la menopausa.
Nello specifico...
Ti darò dei consigli che hanno aiutato molte donne over 40 che ho seguito, a rimanere in forma come fossero ringiovanite, nonostante il passare del tempo.
Prima però vediamo lo studio:
Con l’obiettivo di capire se ci sono differenze significative nel modo in cui il grasso viene metabolizzato prima e dopo la menopausa, hanno confrontato due gruppi di donne: quelle in premenopausa e quelle in postmenopausa.
Come?
Tramite una tecnica avanzata, chiamata la metabolomica, hanno esaminato i metaboliti nel grasso viscerale e grasso sottocutaneo (quello sotto la pelle).
I ricercatori hanno confrontato il metabolismo del grasso in due gruppi di donne (premenopausa e postmenopausa da 20 a 69 anni). Analizzando campioni di tessuto adiposo prelevati chirurgicamente.
I risultati?
● Aumento degli acidi grassi nel grasso viscerale: Dopo la menopausa, i livelli di alcuni acidi grassi saturi (eptanoato, ottanoato e pelargonato) aumentano significativamente nel grasso viscerale,
● Infiammazione Cronica: Gli acidi grassi saturi, come il palmitato, sono noti per stimolare la secrezione di citochine proinfiammatorie dai macrofagi, che contribuiscono all'infiammazione cronica del tessuto adiposo viscerale, un meccanismo legato alla sindrome metabolica.
● Infiammazione e rischio di malattie cardiache: a differenza di come spesso si pensa, l’accumulo di grasso viscerale non influenza solo l’estetica. Bensì, causa infiammazione nel corpo, producendo sostanze infiammatorie. Quest’ultima è collegata alla sindrome metabolica, che aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e altre condizioni gravi... e di conseguenza continuo ingrassamento
● Nessuna differenza nel grasso sottocutaneo: non sono state trovate differenze significative nel metabolismo degli acidi grassi del grasso sottocutaneo tra i due gruppi di donne. Questa è una bellissima notizia!
E questo cosa significa per le donne in menopausa?
Se volessimo riassumere ciò che lo studio vuole dirci, è questo: Attenta al grasso viscerale, soprattutto dopo la menopausa!
L’accumulo di quest’ultimo intorno agli organi è un serio rischio per la tua salute, contribuendo all’aumento del rischio di malattie cardiache, diabete e ictus...
Prima si risolve, meglio è.
Cosa puoi fare adesso riguardo tutto ciò?
● Esercizio fisico regolare: Allenamenti ad alta intensità (HIIT), esercizi con i pesi o che combinano cardio e forza sono essenziali per la riduzione del grasso viscerale.
● Dieta bilanciata: Riduci carboidrati raffinati e zuccheri, aumentando il consumo di proteine, fibre e grassi sani.
● Gestione dello stress: Lo stress cronico è un problema che causa l’accumulo di grasso addominale in molte persone. Usa meditazione e respirazione profonda per ridurlo. Anche le donne innamorate sembrano avere meno problemi! innamorati :) se non di qualcuno, di te stessa!
Conclusioni
Lo studio ha identificato un aumento significativo dei metaboliti degli acidi grassi nel tessuto adiposo viscerale delle donne postmenopausali, suggerendo che il metabolismo degli acidi grassi cambia dopo la menopausa. Ecco perché la stessa attività delle donne under 40 non è valida per noi donne over 40.
Essendo costantemente in contatto con donne in menopausa, so quanto possa essere forte la sensazione di cambiamento.
Nella mia esperienza, però, ho visto donne che, con l’obiettivo di fare attività fisica o diete, si sono ritrovate in una situazione peggiore di quella iniziale...
Purtroppo, fare grandi cambiamenti di stile di vita non è facile.
Oggi è l’ultimo giorno di Agosto, che per molte è stato un mese di relax!In vista di Settembre, voglio invitarti ad iniziare il tuo percorso verso il cambiamento unendoti Pink Kong Beginner.
Si tratta di un corso creato per tutte le donne che sentono i cambiamenti della menopausa e vogliono tornare in forma.
Avrai il mio supporto sia riguardo l’ attività fisica e la guida verso il cambiamento dello stile di vita.
Molte donne che sono già dentro mi hanno detto di essere rinate sia fisicamente che mentalmente...
E spero possa essere lo stesso anche per te! Qui trovi tutti i dettagli PINK KONG BEGINNER
Con affetto,
Ingrid Fitness Method
Riferimenti scientifici:
1. Matsuzawa Y. The metabolic syndrome and adipocytokines. FEBS Lett 2006;580:2917-2921.
2. TanakaM,KogaR,TsudaH,etal.Subcutaneousfataccumulationshowsa beneficial correlation with serum cholesterol in postmenopausal Japanese women. Exp Biol Med 2007;232:1064-1070.
3. Tchernof A, Desmeules A, Richard Cet al. Ovarian hormone status and abdominal visceral adipose tissue metabolism. J Clin Endocrinol Metab 2004;89:3425-3430.
4. TothMJ,SitesCK,PoehlmanET,TchernofA.Effectofmenopausalstatus on lipolysis: comparison of plasma glycerol levels in middle-aged, premenopausal and early, postmenopausal women. Metabolism 2002;51: 322-326.
5. Carr MC. The emergence of the metabolic syndrome with menopause. J Clin Endocrinol Metab 2003;88:2404-2411.
6. Mendelsohn ME, Karas RH. The protective effects of estrogen on the cardiovascular system. N Engl J Med 1997;340:1801-1811.
7. Mikkola TS, Clarkson TB. Estrogen replacement therapy, atherosclero- sis, and vascular function. Cardiovasc Res 2002;53:605-619.
8. Matthews KA, Meilahn E, Kuller LH, Kelsey SF, Caggiula AW, Wing RR. Menopause and risk factors for coronary heart disease. N Engl J Med 1989;321:641-646.
9. Rogers NH, Perfield JW II, Strissel KJ, Obin MS, Greenberg AS. Re- duced energy expenditure and increased inflammation are early events in the development of ovariectomy-induced obesity. Endocrinology 2009; 150:2161-2168.
10. Hotamisligil GS, Arner P, Caro JF, Atkinson RL, Spiegelman BM. In- creased adipose tissue expression of tumor necrosis factor-> in human obesity and insulin resistance. J Clin Invest 1995;95:2409-2415.
11. Fried SK, Bunkin DA, Greenberg AS. Omental and subcutaneous adi- pose tissues of obese subjects release interleukin-6: depot difference and regulation by glucocorticoid. J Clin Endocrinol Metab 1998;83:847-850.
12. Bruun JM, Lihn AS, Madan AKet al. Higher production of IL-8 in vis- ceral vs. subcutaneous adipose tissue. Implication of nonadipose cells in adipose tissue. Am J Physiol Endocrinol Metab 2004;286:E8-E13.
13. Hotamisligil GS. Inflammation and metabolic disorders. Nature 2006; 444:860-867.
14. Weisberg SP, McCann D, Desai M, Rosenbaum M, Leibel RL, Ferrante AW Jr. Obesity is associated with macrophage accumulation in adipose tissue. J Clin Invest 2003;112:1796-1808.
15. Xu H, Barnes GT, Yang Qet al. Chronic inflammation in fat plays a crucial role in the development of obesity-related insulin resistance. J Clin Invest 2003;112:1821-1830.
16. Suganami T, Nishida J, Ogawa Y. A paracrine loop between adipocytes and macrophages aggravates inflammatory changes: role of free fatty acids and tumor necrosis factor >. Arterioscler Thromb Vasc Biol 2005; 25:2062-2068.
17. VandanmagsarB,YoumYH,RavussinAetal.TheNLRP3inflammasome instigates obesity-induced inflammation and insulin resistance. Nat Med 2011;17:179-188.
18. Ajuwon KM, Spurlock ME. Palmitate activates the NF-JB transcription factor and induces IL-6 and TNF> expression in 3T3-L1 adipocytes. J Nutr 2005;135:1841-1846.
19. McCall KD, Holliday D, Dickerson Eet al. Phenylmethimazole blocks palmitate-mediated induction of inflammatory cytokine pathways in 3T3L1 adipocytes and RAW 264.7 macrophages. J Endocrinol 2010; 207:343-353.
20. Shi H, Kokoeva MV, Inouye K, Tzameli I, Yin H, Flier JS. TLR4 links innate immunity and fatty acidYinduced insulin resistance. J Clin Invest 2006;116:3015-3025.
21. Håversen L, Danielsson KN, Fogelstrand L, Wiklund O. Induction of proinflammatory cytokines by long-chain saturated fatty acids in human macrophages. Atherosclerosis 2009;202:382-393.
22. SugimotoM,IkedaS,NiigataK,TomitaM,SatoH,SogaT.MMMDB: Mouse Multiple Tissue Metabolome Database. Nucleic Acids Res 2012; 40:D809-D814.
23. Soga T, Ohashi Y, Ueno Y, Naraoka H, Tomita M, Nishioka T. Quan- titative metabolome analysis using capillary electrophoresis mass spec- trometry. J Proteome Res 2003;2:488-494.
24. Soga T, Baran R, Suematsu M, et al. Differential metabolomics reveals ophthalmic acid as an oxidative stress biomarker indicating hepatic glu- tathione consumption. J Biol Chem 2006;281:16768-16776.
25. Soga T, Igarashi K, Itoh C, Mizobuchi K, Zimmermann H, Tomita M. Metabolomic profiling of anionic metabolites by capillary electrophoresis mass spectrometry. Anal Chem 2009;81:6165-6174.
26. Wolk A, Vessby B, Ljung H, Barrefors P. Evaluation of a biological marker of dairy fat intake. Am J Clin Nutr 1998;68:291-295.
27. Wolk A, Furuheim M, Vessby B. Fatty acid composition of adipose tis- sue and serum lipids are valid biological markers of dairy fat intake in men. J Nutr 2001;131:828-833.
Come eliminare il grasso viscerale in menopausa
Come eliminare il grasso viscerale in menopausa
Cosa Dice la Scienza e Come Reagire
Cara ragazze, prima di andare al punto voglio sfruttare questo momento per farti dei complimenti che ti meriti...
Vedo spesso donne che trascurano se stesse, il loro fisico e la loro salute. Donne che, per qualche motivo, smettono di prendersi cura di loro stesse con il passare del tempo...
Mentre tu sei qui, nonostante la menopausa, con l’obiettivo di rimanere in forma e ti stai informando.
In questa ultima settimana, ho voluto trovare più studi riguardo ad un fattore, spesso trascurato, che è essenziale controllare (soprattutto dopo la menopausa) per mettere in sicurezza la nostra salute e forma fisica:
Il grasso viscerale. O meglio...
La differenza di quest’ultimo tra le donne under 40 (quelle in premenopausa) e quelle perimenopausa e postmenopausa (diciamo da 40 anni in su).
Cos’è il grasso viscerale?
E’ quel grasso che si accumula intorno agli organi e che, con un insieme di condizioni, aumentano il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus.
Quindi nelle prossime righe scoprirai le differenze (se ce ne sono) e cosa fare per restare in salute se sei una donna dopo la menopausa.
Nello specifico...
Ti darò dei consigli che hanno aiutato molte donne over 40 che ho seguito, a rimanere in forma come fossero ringiovanite, nonostante il passare del tempo.
Prima però vediamo lo studio:
Con l’obiettivo di capire se ci sono differenze significative nel modo in cui il grasso viene metabolizzato prima e dopo la menopausa, hanno confrontato due gruppi di donne: quelle in premenopausa e quelle in postmenopausa.
Come?
Tramite una tecnica avanzata, chiamata la metabolomica, hanno esaminato i metaboliti nel grasso viscerale e grasso sottocutaneo (quello sotto la pelle).
I ricercatori hanno confrontato il metabolismo del grasso in due gruppi di donne (premenopausa e postmenopausa da 20 a 69 anni). Analizzando campioni di tessuto adiposo prelevati chirurgicamente.
I risultati?
● Aumento degli acidi grassi nel grasso viscerale: Dopo la menopausa, i livelli di alcuni acidi grassi saturi (eptanoato, ottanoato e pelargonato) aumentano significativamente nel grasso viscerale,
● Infiammazione Cronica: Gli acidi grassi saturi, come il palmitato, sono noti per stimolare la secrezione di citochine proinfiammatorie dai macrofagi, che contribuiscono all'infiammazione cronica del tessuto adiposo viscerale, un meccanismo legato alla sindrome metabolica.
● Infiammazione e rischio di malattie cardiache: a differenza di come spesso si pensa, l’accumulo di grasso viscerale non influenza solo l’estetica. Bensì, causa infiammazione nel corpo, producendo sostanze infiammatorie. Quest’ultima è collegata alla sindrome metabolica, che aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e altre condizioni gravi... e di conseguenza continuo ingrassamento
● Nessuna differenza nel grasso sottocutaneo: non sono state trovate differenze significative nel metabolismo degli acidi grassi del grasso sottocutaneo tra i due gruppi di donne. Questa è una bellissima notizia!
E questo cosa significa per le donne in menopausa?
Se volessimo riassumere ciò che lo studio vuole dirci, è questo: Attenta al grasso viscerale, soprattutto dopo la menopausa!
L’accumulo di quest’ultimo intorno agli organi è un serio rischio per la tua salute, contribuendo all’aumento del rischio di malattie cardiache, diabete e ictus...
Prima si risolve, meglio è.
Cosa puoi fare adesso riguardo tutto ciò?
● Esercizio fisico regolare: Allenamenti ad alta intensità (HIIT), esercizi con i pesi o che combinano cardio e forza sono essenziali per la riduzione del grasso viscerale.
● Dieta bilanciata: Riduci carboidrati raffinati e zuccheri, aumentando il consumo di proteine, fibre e grassi sani.
● Gestione dello stress: Lo stress cronico è un problema che causa l’accumulo di grasso addominale in molte persone. Usa meditazione e respirazione profonda per ridurlo. Anche le donne innamorate sembrano avere meno problemi! innamorati :) se non di qualcuno, di te stessa!
Conclusioni
Lo studio ha identificato un aumento significativo dei metaboliti degli acidi grassi nel tessuto adiposo viscerale delle donne postmenopausali, suggerendo che il metabolismo degli acidi grassi cambia dopo la menopausa. Ecco perché la stessa attività delle donne under 40 non è valida per noi donne over 40.
Essendo costantemente in contatto con donne in menopausa, so quanto possa essere forte la sensazione di cambiamento.
Nella mia esperienza, però, ho visto donne che, con l’obiettivo di fare attività fisica o diete, si sono ritrovate in una situazione peggiore di quella iniziale...
Purtroppo, fare grandi cambiamenti di stile di vita non è facile.
Oggi è l’ultimo giorno di Agosto, che per molte è stato un mese di relax!In vista di Settembre, voglio invitarti ad iniziare il tuo percorso verso il cambiamento unendoti Pink Kong Beginner.
Si tratta di un corso creato per tutte le donne che sentono i cambiamenti della menopausa e vogliono tornare in forma.
Avrai il mio supporto sia riguardo l’ attività fisica e la guida verso il cambiamento dello stile di vita.
Molte donne che sono già dentro mi hanno detto di essere rinate sia fisicamente che mentalmente...
E spero possa essere lo stesso anche per te! Qui trovi tutti i dettagli PINK KONG BEGINNER
Con affetto,
Ingrid Fitness Method
Riferimenti scientifici:
1. Matsuzawa Y. The metabolic syndrome and adipocytokines. FEBS Lett 2006;580:2917-2921.
2. TanakaM,KogaR,TsudaH,etal.Subcutaneousfataccumulationshowsa beneficial correlation with serum cholesterol in postmenopausal Japanese women. Exp Biol Med 2007;232:1064-1070.
3. Tchernof A, Desmeules A, Richard Cet al. Ovarian hormone status and abdominal visceral adipose tissue metabolism. J Clin Endocrinol Metab 2004;89:3425-3430.
4. TothMJ,SitesCK,PoehlmanET,TchernofA.Effectofmenopausalstatus on lipolysis: comparison of plasma glycerol levels in middle-aged, premenopausal and early, postmenopausal women. Metabolism 2002;51: 322-326.
5. Carr MC. The emergence of the metabolic syndrome with menopause. J Clin Endocrinol Metab 2003;88:2404-2411.
6. Mendelsohn ME, Karas RH. The protective effects of estrogen on the cardiovascular system. N Engl J Med 1997;340:1801-1811.
7. Mikkola TS, Clarkson TB. Estrogen replacement therapy, atherosclero- sis, and vascular function. Cardiovasc Res 2002;53:605-619.
8. Matthews KA, Meilahn E, Kuller LH, Kelsey SF, Caggiula AW, Wing RR. Menopause and risk factors for coronary heart disease. N Engl J Med 1989;321:641-646.
9. Rogers NH, Perfield JW II, Strissel KJ, Obin MS, Greenberg AS. Re- duced energy expenditure and increased inflammation are early events in the development of ovariectomy-induced obesity. Endocrinology 2009; 150:2161-2168.
10. Hotamisligil GS, Arner P, Caro JF, Atkinson RL, Spiegelman BM. In- creased adipose tissue expression of tumor necrosis factor-> in human obesity and insulin resistance. J Clin Invest 1995;95:2409-2415.
11. Fried SK, Bunkin DA, Greenberg AS. Omental and subcutaneous adi- pose tissues of obese subjects release interleukin-6: depot difference and regulation by glucocorticoid. J Clin Endocrinol Metab 1998;83:847-850.
12. Bruun JM, Lihn AS, Madan AKet al. Higher production of IL-8 in vis- ceral vs. subcutaneous adipose tissue. Implication of nonadipose cells in adipose tissue. Am J Physiol Endocrinol Metab 2004;286:E8-E13.
13. Hotamisligil GS. Inflammation and metabolic disorders. Nature 2006; 444:860-867.
14. Weisberg SP, McCann D, Desai M, Rosenbaum M, Leibel RL, Ferrante AW Jr. Obesity is associated with macrophage accumulation in adipose tissue. J Clin Invest 2003;112:1796-1808.
15. Xu H, Barnes GT, Yang Qet al. Chronic inflammation in fat plays a crucial role in the development of obesity-related insulin resistance. J Clin Invest 2003;112:1821-1830.
16. Suganami T, Nishida J, Ogawa Y. A paracrine loop between adipocytes and macrophages aggravates inflammatory changes: role of free fatty acids and tumor necrosis factor >. Arterioscler Thromb Vasc Biol 2005; 25:2062-2068.
17. VandanmagsarB,YoumYH,RavussinAetal.TheNLRP3inflammasome instigates obesity-induced inflammation and insulin resistance. Nat Med 2011;17:179-188.
18. Ajuwon KM, Spurlock ME. Palmitate activates the NF-JB transcription factor and induces IL-6 and TNF> expression in 3T3-L1 adipocytes. J Nutr 2005;135:1841-1846.
19. McCall KD, Holliday D, Dickerson Eet al. Phenylmethimazole blocks palmitate-mediated induction of inflammatory cytokine pathways in 3T3L1 adipocytes and RAW 264.7 macrophages. J Endocrinol 2010; 207:343-353.
20. Shi H, Kokoeva MV, Inouye K, Tzameli I, Yin H, Flier JS. TLR4 links innate immunity and fatty acidYinduced insulin resistance. J Clin Invest 2006;116:3015-3025.
21. Håversen L, Danielsson KN, Fogelstrand L, Wiklund O. Induction of proinflammatory cytokines by long-chain saturated fatty acids in human macrophages. Atherosclerosis 2009;202:382-393.
22. SugimotoM,IkedaS,NiigataK,TomitaM,SatoH,SogaT.MMMDB: Mouse Multiple Tissue Metabolome Database. Nucleic Acids Res 2012; 40:D809-D814.
23. Soga T, Ohashi Y, Ueno Y, Naraoka H, Tomita M, Nishioka T. Quan- titative metabolome analysis using capillary electrophoresis mass spec- trometry. J Proteome Res 2003;2:488-494.
24. Soga T, Baran R, Suematsu M, et al. Differential metabolomics reveals ophthalmic acid as an oxidative stress biomarker indicating hepatic glu- tathione consumption. J Biol Chem 2006;281:16768-16776.
25. Soga T, Igarashi K, Itoh C, Mizobuchi K, Zimmermann H, Tomita M. Metabolomic profiling of anionic metabolites by capillary electrophoresis mass spectrometry. Anal Chem 2009;81:6165-6174.
26. Wolk A, Vessby B, Ljung H, Barrefors P. Evaluation of a biological marker of dairy fat intake. Am J Clin Nutr 1998;68:291-295.
27. Wolk A, Furuheim M, Vessby B. Fatty acid composition of adipose tis- sue and serum lipids are valid biological markers of dairy fat intake in men. J Nutr 2001;131:828-833.
Membro The North American Menopause Society
Chi sono
INGRID FITNESS METHOD
Ho iniziato la mia carriera come fitness trainer e allenatrice di bodybuilding, specializzandomi nelle esigenze uniche delle donne. Osservando le sfide che molte affrontano durante la menopausa, ho dedicato anni allo studio e alla ricerca per sviluppare un metodo mirato.
Come divulgatrice, mi impegno a condividere informazioni basate su evidenze scientifiche, offrendo risposte concrete alle donne che desiderano mantenere forma fisica e mentale in menopausa. Il mio obiettivo è fornire una guida affidabile in un mercato spesso fuorviante, permettendo alle donne di fare scelte informate per il loro benessere, senza cadere preda di false promesse.
Servizi
Programmi di allenamento personalizzati/personalizzabili
Creazione di piani di allenamento su misura per donne over 40, con un focus su esercizi di forza e attività fisica per mantenere e aumentare la massa muscolare, migliorare il metabolismo e favorire il benessere durante la menopausa.
Sessioni di coaching individuale
Consulenze personalizzate per identificare obiettivi specifici, monitorare i progressi e fornire consigli pratici per un allenamento efficace e sicuro, adattato alle esigenze individuali di ciascuna cliente.
Cambiamenti dello stile di vita e delle abitudini
Supporto e guida per adottare abitudini di vita salutari, come migliorare la qualità del sonno, gestire lo stress, sviluppare routine quotidiane equilibrate, guide all’alimentazione consapevole e introdurre pratiche di mindfulness per promuovere il benessere fisico e mentale durante la menopausa.
Cambiamenti dello stile di vita e delle abitudini
Supporto e guida per adottare abitudini di vita salutari, come migliorare la qualità del sonno, gestire lo stress, sviluppare routine quotidiane equilibrate, guide all’alimentazione consapevole e introdurre pratiche di mindfulness per promuovere il benessere fisico e mentale durante la menopausa.
Alternative non ormonali
Per le donne che non possono o non vogliono utilizzare la terapia ormonale, IFM offre una gamma di alternative non ormonali per la gestione dei sintomi della menopausa.
LA MIA SCELTA ALIMENTARE
CRONOMORFODIETA
DietaCOM® tiene conto della Morfologia dell’individuo (a mela, a pera o a peperone) che corrisponde a specifiche prevalenze Ormonali, la cui influenza sulla distribuzione del grasso può essere controllata e modificata, in parte, dalla scelta sia qualitativa che cronologica degli alimenti, favorendo, di conseguenza un dimagrimento localizzato.
Per le donne in menopausa, la situazione cambia insieme al cambiamento ormonale e alla riduzione dell'attività fisica. Con le mie donne adottiamo il metodo Cronomorfodieta e le aiuto a trovare la via giusta nell'impostare la propria alimentazione secondo le guide del manuale supportate dal fitness specifico per la menopausa.
Diventa indipendente nella tua alimentazione e scopri come gestire al meglio la tua dieta per sentirti forte e in forma.
Ingrid mi ha aiutata con la cronomorfodieta a capire le mie esigenze specifiche. Ho notato miglioramenti significativi nella mia energia, nella mia forza e sono dimagrita nei punti giusti. Consiglio vivamente l'aiuto di Ingrid a tutte le donne che vogliono prendersi cura del proprio corpo durante la menopausa.
Eleonora Parenti (56 anni)
Mi sono fatta guidare da Ingrid per impostare la mia cronomorfodieta e sono molto soddisfatta dei risultati. L'impostazione di non è semplice se non sai niente, ma con l'aiuto di Ingrid sono diventata autonoma. Da sei mesi riesco a gestire la mia dieta senza fatica e ho capito quanto male mangiavo prima. Grazie
Donatella S. (42 anni)
Il nostro team
Le figure professionali che puoi contattare direttamente
Dott. Francesco Fratto
Esperto in salute intestinale
Dott. Alberto Langione
Endocrinologo/Nutrizionista
Dott. Emanuel Mian
Psicologo/Psicoterapeuta
Ingrida Kirkilaite
Menopause Fitness Coach
Dott. Emanuela Russo
Dietista esperta in obesità
Dott. Michele Spreghini
Esperto in HIIT training
Dott. Marco Medeot
Direttore Scientifico
Esperto terapie chetogeniche
Luigi Colbax
Master Trainer, Docente CONI
TESTIMONIANZE
FAQ
Quali consigli o soluzioni posso trovare nel fitness in menopausa?
Per il fitness in menopausa, ci sono diversi consigli e soluzioni che possono essere utili basati sugli studi scientifici. Fitness in menopausa riporta i consigli testati e provati per le donne che non hanno esperienza nel fitness. Aiutiamo a trasmettere le informazioni reali da applicare nella tua quotidianità.
E’ possibile richiedere la consulenza privata con Fitness in Menopausa?
Certamente, puoi richiedere la consulenza mirata e sarò io personalmente a indicarti il professionista più adeguato al tuo caso che potrebbe essere un endocrinologo, nutrizionista o dietologo. Se serve intero staff.
Quali sono i programmi di allenamento che posso ottenere con Fitness in Menopausa?
Gli allenamenti proposti da Fitness in Menopausa dipendono dal tuo livello di fitness. FIM può indicarti su un allenamento auto conclusivo se riesci a scegliere da sola oppure per qualsiasi dubbio puoi compilare il modulo e verrai contattata per una consulenza gratuita che ti aiuterà a scegliere il miglior metodo per te.
Quali sono i benefici dell’allenamento di forza durante la menopausa?
L’allenamento di forza è fondamentale durante la menopausa perché aiuta a mantenere e aumentare la massa muscolare, migliora la densità ossea, supporta il metabolismo e contribuisce alla gestione del peso corporeo. Inoltre, riduce il rischio di osteoporosi e fratture.
Quali alimenti dovrei includere nella mia dieta?
Una dieta equilibrata dovrebbe includere:
• Proteine magre: carni bianche, pesce, legumi e tofu.
• Calcio e vitamina D: latte e derivati, verdure a foglia verde, e pesce azzurro.
• Fibre: frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
• Grassi sani: olio d’oliva, avocado, noci e semi.
Come posso gestire i sintomi della menopausa con l’esercizio fisico?
L’esercizio fisico regolare, come camminate, yoga e allenamenti di resistenza, può aiutare a ridurre i sintomi della menopausa come le vampate di calore, l’insonnia e i cambiamenti d’umore. L’attività fisica migliora anche il benessere generale e la salute mentale.
Quante volte alla settimana dovrei allenarmi?
È consigliabile dedicare almeno 150 minuti a settimana ad attività aerobica moderata, come camminare o nuotare, e includere due sessioni di allenamento di forza per mantenere la massa muscolare.
L’allenamento di resistenza è sicuro per le donne in menopausa?
Sì, l’allenamento di resistenza è sicuro e altamente raccomandato per le donne in menopausa. È importante iniziare gradualmente e, se possibile, lavorare con un istruttore qualificato per assicurarsi che gli esercizi siano eseguiti correttamente e in sicurezza.
Come posso migliorare la qualità del sonno durante la menopausa?
Per migliorare la qualità del sonno:
• Mantieni una routine di sonno regolare.
• Evita caffeina e alcol prima di dormire.
• Pratica tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga.
• Crea un ambiente di sonno confortevole e privo di distrazioni.
Quali sono gli effetti della terapia ormonale sulla densità ossea?
La terapia ormonale può aiutare a mantenere la densità ossea dopo la menopausa. Tuttavia, è importante discuterne con il proprio medico per valutare i benefici e i rischi, e considerare altre opzioni come l’esercizio fisico e una dieta ricca di calcio.
Posso fare esercizio se ho sintomi di osteoporosi?
Sì, l’esercizio è importante anche se hai sintomi di osteoporosi. Esercizi a basso impatto e con i pesi, come il sollevamento pesi leggero, possono aiutare a migliorare la densità ossea e la forza muscolare. Consulta sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
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