Contrasta i disturbi della menopausa con l’attività fisica
Scopri come il fitness può trasformare questa fase in un'opportunità per ritrovare il tuo benessere.
Quali sono i livelli di testosterone in menopausa
Livelli di Testosterone in Menopausa
Verità Sorprendenti che Ogni Donna Dovrebbe Conoscere
La Mia Ricerca della Verità
Per anni, ho incluso il test del testosterone nelle mie analisi del sangue annuali per monitorare il mio range nel tempo. Osservare quando va su e quando va giù. Come mi sento, cosa succede. Non ho mai notato nessuna differenza, forse un pò in allenamento e la risposta muscolare. Stiamo parlando delle virgole. Tuttavia, un'esperienza recente ha completamente cambiato la mia prospettiva.
Un Mare di Informazioni... Non Sempre Affidabili
Viviamo nell'era degli influencer medici sui social media. Keywords accattivanti promettono soluzioni facili per le donne in menopausa, ma quanto sono affidabili queste informazioni? Mi sono imbattuta in un'intervista video tra due medici che discutevano di dosaggi di testosterone per le donne come se stessero parlando di vitamine. Questo approccio mi ha lasciata perplessa e ha acceso in me una scintilla di curiosità e scetticismo.
Ho scoperto che molti "esperti" online hanno più followers che competenze reali. Ma non tutto è perduto! Ci sono ancora veri professionisti là fuori, anche se spesso meno visibili sui social. La sfida sta nel trovarli e nel distinguere l'informazione affidabile dal rumore di fondo.
Chiedo all'Esperta Mondiale
Determinata a trovare risposte affidabili, mi sono rivolta a una vera autorità nel campo: la professoressa Susan R. Davis, rinomata a livello mondiale per la sua ricerca sugli ormoni femminili. Le ho posto una domanda apparentemente semplice: "Quali sono i livelli ottimali di testosterone per le donne in menopausa?" Non avevo mai trovato uno studio sui valori per le donne in menopausa. Chi potrebbe avere la risposta se non la stessa ricercatrice? La sua risposta ha completamente ribaltato le mie informazioni.
Rivelazioni Sorprendenti sul Testosterone in Menopausa
Ecco cosa ho scoperto, e vi assicuro che alcune di queste informazioni vi sorprenderanno:
Il Mito del Testosterone e della Libido: Contrariamente alla credenza popolare, non esiste una correlazione diretta tra i livelli di testosterone nel sangue e il desiderio sessuale femminile. La professoressa Davis ha spiegato che, sebbene il testosterone possa giocare un ruolo, la libido femminile è influenzata soprattutto da una complessa interazione di fattori fisici, emotivi e relazionali.
L'Imprecisione dei Test del Sangue: Gli strumenti di laboratorio standard sono sorprendentemente inadeguati quando si tratta di misurare i livelli di testosterone nelle donne. Sono troppo "grossolani" per rilevare le sottili differenze nei livelli femminili. È come cercare di pesare un granello di sabbia con una bilancia da cucina - semplicemente non abbastanza preciso.
Il Mito del Livello "Normale": Ecco la rivelazione più sconcertante: non esiste un valore di riferimento standard per il testosterone nelle donne in menopausa. La ragione? Non sono mai stati condotti studi su una popolazione sufficientemente ampia di donne per stabilire questi valori. Ogni donna è unica, e i nostri livelli ormonali lo sono altrettanto.
Quando Preoccuparsi Davvero: Secondo la professoressa Davis, la misurazione del testosterone può essere utile solo in casi specifici, come quando una donna presenta sintomi evidenti di mascolinizzazione (ad esempio, acne severa o crescita eccessiva di peli, cambiamento della voce). In questi casi, livelli insolitamente alti di testosterone potrebbero indicare condizioni che richiedono un controllo medico approfondito.
La Mia Conclusione Personale
Questa ricerca mi ha insegnato che la salute ormonale femminile è molto più complessa di quanto immaginassi. Non possiamo basare il nostro benessere su un semplice numero in un test del sangue. Invece, dovremmo:
Ascoltare attentamente il nostro corpo
Essere caute nell'interpretare i risultati dei test ormonali
Consultare specialisti competenti per una valutazione personalizzata
Essere aperte a un approccio olistico alla nostra salute ormonale
Riconoscere l'esistenza dell'effetto placebo
Ricordate, siamo tutte uniche. Non lasciamoci influenzare da soluzioni semplicistiche trovate online. La nostra salute merita un approccio più attento e personalizzato.
Un Invito alla Riflessione e alla Condivisione
La vostra voce è importante in questa conversazione. Insieme, possiamo promuovere una maggiore consapevolezza e spingere per una ricerca più approfondita sulla salute ormonale femminile in menopausa. Mentre le aziende di integratori fatturano milioni, la ricerca sulla salute femminile resta sotto studiata. Ecco perché contribuisco personalmente alla ricerca sulle donne. Unitevi a me: ogni donazione può fare la differenza per il nostro futuro, anche un piccolo contributo può fare differenza. https://mref.uk/donate/
Di seguito riporto il video estratto con sottotitoli usato per scrivere questo articolo.
Con affetto
Ingrid
Quali sono i livelli di testosterone in menopausa
Livelli di Testosterone in Menopausa
Verità Sorprendenti che Ogni Donna Dovrebbe Conoscere
La Mia Ricerca della Verità
Per anni, ho incluso il test del testosterone nelle mie analisi del sangue annuali per monitorare il mio range nel tempo. Osservare quando va su e quando va giù. Come mi sento, cosa succede. Non ho mai notato nessuna differenza, forse un pò in allenamento e la risposta muscolare. Stiamo parlando delle virgole. Tuttavia, un'esperienza recente ha completamente cambiato la mia prospettiva.
Un Mare di Informazioni... Non Sempre Affidabili
Viviamo nell'era degli influencer medici sui social media. Keywords accattivanti promettono soluzioni facili per le donne in menopausa, ma quanto sono affidabili queste informazioni? Mi sono imbattuta in un'intervista video tra due medici che discutevano di dosaggi di testosterone per le donne come se stessero parlando di vitamine. Questo approccio mi ha lasciata perplessa e ha acceso in me una scintilla di curiosità e scetticismo.
Ho scoperto che molti "esperti" online hanno più followers che competenze reali. Ma non tutto è perduto! Ci sono ancora veri professionisti là fuori, anche se spesso meno visibili sui social. La sfida sta nel trovarli e nel distinguere l'informazione affidabile dal rumore di fondo.
Chiedo all'Esperta Mondiale
Determinata a trovare risposte affidabili, mi sono rivolta a una vera autorità nel campo: la professoressa Susan R. Davis, rinomata a livello mondiale per la sua ricerca sugli ormoni femminili. Le ho posto una domanda apparentemente semplice: "Quali sono i livelli ottimali di testosterone per le donne in menopausa?" Non avevo mai trovato uno studio sui valori per le donne in menopausa. Chi potrebbe avere la risposta se non la stessa ricercatrice? La sua risposta ha completamente ribaltato le mie informazioni.
Rivelazioni Sorprendenti sul Testosterone in Menopausa
Ecco cosa ho scoperto, e vi assicuro che alcune di queste informazioni vi sorprenderanno:
Il Mito del Testosterone e della Libido: Contrariamente alla credenza popolare, non esiste una correlazione diretta tra i livelli di testosterone nel sangue e il desiderio sessuale femminile. La professoressa Davis ha spiegato che, sebbene il testosterone possa giocare un ruolo, la libido femminile è influenzata soprattutto da una complessa interazione di fattori fisici, emotivi e relazionali.
L'Imprecisione dei Test del Sangue: Gli strumenti di laboratorio standard sono sorprendentemente inadeguati quando si tratta di misurare i livelli di testosterone nelle donne. Sono troppo "grossolani" per rilevare le sottili differenze nei livelli femminili. È come cercare di pesare un granello di sabbia con una bilancia da cucina - semplicemente non abbastanza preciso.
Il Mito del Livello "Normale": Ecco la rivelazione più sconcertante: non esiste un valore di riferimento standard per il testosterone nelle donne in menopausa. La ragione? Non sono mai stati condotti studi su una popolazione sufficientemente ampia di donne per stabilire questi valori. Ogni donna è unica, e i nostri livelli ormonali lo sono altrettanto.
Quando Preoccuparsi Davvero: Secondo la professoressa Davis, la misurazione del testosterone può essere utile solo in casi specifici, come quando una donna presenta sintomi evidenti di mascolinizzazione (ad esempio, acne severa o crescita eccessiva di peli, cambiamento della voce). In questi casi, livelli insolitamente alti di testosterone potrebbero indicare condizioni che richiedono un controllo medico approfondito.
La Mia Conclusione Personale
Questa ricerca mi ha insegnato che la salute ormonale femminile è molto più complessa di quanto immaginassi. Non possiamo basare il nostro benessere su un semplice numero in un test del sangue. Invece, dovremmo:
Ascoltare attentamente il nostro corpo
Essere caute nell'interpretare i risultati dei test ormonali
Consultare specialisti competenti per una valutazione personalizzata
Essere aperte a un approccio olistico alla nostra salute ormonale
Riconoscere l'esistenza dell'effetto placebo
Ricordate, siamo tutte uniche. Non lasciamoci influenzare da soluzioni semplicistiche trovate online. La nostra salute merita un approccio più attento e personalizzato.
Un Invito alla Riflessione e alla Condivisione
La vostra voce è importante in questa conversazione. Insieme, possiamo promuovere una maggiore consapevolezza e spingere per una ricerca più approfondita sulla salute ormonale femminile in menopausa. Mentre le aziende di integratori fatturano milioni, la ricerca sulla salute femminile resta sotto studiata. Ecco perché contribuisco personalmente alla ricerca sulle donne. Unitevi a me: ogni donazione può fare la differenza per il nostro futuro, anche un piccolo contributo può fare differenza. https://mref.uk/donate/
Di seguito riporto il video estratto con sottotitoli usato per scrivere questo articolo.
Con affetto
Ingrid
Membro The North American Menopause Society
Chi sono
INGRID FITNESS METHOD
Ho iniziato la mia carriera come fitness trainer e allenatrice di bodybuilding, specializzandomi nelle esigenze uniche delle donne. Osservando le sfide che molte affrontano durante la menopausa, ho dedicato anni allo studio e alla ricerca per sviluppare un metodo mirato.
Come divulgatrice, mi impegno a condividere informazioni basate su evidenze scientifiche, offrendo risposte concrete alle donne che desiderano mantenere forma fisica e mentale in menopausa. Il mio obiettivo è fornire una guida affidabile in un mercato spesso fuorviante, permettendo alle donne di fare scelte informate per il loro benessere, senza cadere preda di false promesse.
Servizi
Programmi di allenamento personalizzati/personalizzabili
Creazione di piani di allenamento su misura per donne over 40, con un focus su esercizi di forza e attività fisica per mantenere e aumentare la massa muscolare, migliorare il metabolismo e favorire il benessere durante la menopausa.
Sessioni di coaching individuale
Consulenze personalizzate per identificare obiettivi specifici, monitorare i progressi e fornire consigli pratici per un allenamento efficace e sicuro, adattato alle esigenze individuali di ciascuna cliente.
Cambiamenti dello stile di vita e delle abitudini
Supporto e guida per adottare abitudini di vita salutari, come migliorare la qualità del sonno, gestire lo stress, sviluppare routine quotidiane equilibrate, guide all’alimentazione consapevole e introdurre pratiche di mindfulness per promuovere il benessere fisico e mentale durante la menopausa.
Cambiamenti dello stile di vita e delle abitudini
Supporto e guida per adottare abitudini di vita salutari, come migliorare la qualità del sonno, gestire lo stress, sviluppare routine quotidiane equilibrate, guide all’alimentazione consapevole e introdurre pratiche di mindfulness per promuovere il benessere fisico e mentale durante la menopausa.
Alternative non ormonali
Per le donne che non possono o non vogliono utilizzare la terapia ormonale, IFM offre una gamma di alternative non ormonali per la gestione dei sintomi della menopausa.
LA MIA SCELTA ALIMENTARE
CRONOMORFODIETA
DietaCOM® tiene conto della Morfologia dell’individuo (a mela, a pera o a peperone) che corrisponde a specifiche prevalenze Ormonali, la cui influenza sulla distribuzione del grasso può essere controllata e modificata, in parte, dalla scelta sia qualitativa che cronologica degli alimenti, favorendo, di conseguenza un dimagrimento localizzato.
Per le donne in menopausa, la situazione cambia insieme al cambiamento ormonale e alla riduzione dell'attività fisica. Con le mie donne adottiamo il metodo Cronomorfodieta e le aiuto a trovare la via giusta nell'impostare la propria alimentazione secondo le guide del manuale supportate dal fitness specifico per la menopausa.
Diventa indipendente nella tua alimentazione e scopri come gestire al meglio la tua dieta per sentirti forte e in forma.
Ingrid mi ha aiutata con la cronomorfodieta a capire le mie esigenze specifiche. Ho notato miglioramenti significativi nella mia energia, nella mia forza e sono dimagrita nei punti giusti. Consiglio vivamente l'aiuto di Ingrid a tutte le donne che vogliono prendersi cura del proprio corpo durante la menopausa.
Eleonora Parenti (56 anni)
Mi sono fatta guidare da Ingrid per impostare la mia cronomorfodieta e sono molto soddisfatta dei risultati. L'impostazione di non è semplice se non sai niente, ma con l'aiuto di Ingrid sono diventata autonoma. Da sei mesi riesco a gestire la mia dieta senza fatica e ho capito quanto male mangiavo prima. Grazie
Donatella S. (42 anni)
Il nostro team
Le figure professionali che puoi contattare direttamente
Dott. Francesco Fratto
Esperto in salute intestinale
Dott. Alberto Langione
Endocrinologo/Nutrizionista
Dott. Emanuel Mian
Psicologo/Psicoterapeuta
Ingrida Kirkilaite
Menopause Fitness Coach
Dott. Emanuela Russo
Dietista esperta in obesità
Dott. Michele Spreghini
Esperto in HIIT training
Dott. Marco Medeot
Direttore Scientifico
Esperto terapie chetogeniche
Luigi Colbax
Master Trainer, Docente CONI
TESTIMONIANZE
FAQ
Quali consigli o soluzioni posso trovare nel fitness in menopausa?
Per il fitness in menopausa, ci sono diversi consigli e soluzioni che possono essere utili basati sugli studi scientifici. Fitness in menopausa riporta i consigli testati e provati per le donne che non hanno esperienza nel fitness. Aiutiamo a trasmettere le informazioni reali da applicare nella tua quotidianità.
E’ possibile richiedere la consulenza privata con Fitness in Menopausa?
Certamente, puoi richiedere la consulenza mirata e sarò io personalmente a indicarti il professionista più adeguato al tuo caso che potrebbe essere un endocrinologo, nutrizionista o dietologo. Se serve intero staff.
Quali sono i programmi di allenamento che posso ottenere con Fitness in Menopausa?
Gli allenamenti proposti da Fitness in Menopausa dipendono dal tuo livello di fitness. FIM può indicarti su un allenamento auto conclusivo se riesci a scegliere da sola oppure per qualsiasi dubbio puoi compilare il modulo e verrai contattata per una consulenza gratuita che ti aiuterà a scegliere il miglior metodo per te.
Quali sono i benefici dell’allenamento di forza durante la menopausa?
L’allenamento di forza è fondamentale durante la menopausa perché aiuta a mantenere e aumentare la massa muscolare, migliora la densità ossea, supporta il metabolismo e contribuisce alla gestione del peso corporeo. Inoltre, riduce il rischio di osteoporosi e fratture.
Quali alimenti dovrei includere nella mia dieta?
Una dieta equilibrata dovrebbe includere:
• Proteine magre: carni bianche, pesce, legumi e tofu.
• Calcio e vitamina D: latte e derivati, verdure a foglia verde, e pesce azzurro.
• Fibre: frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
• Grassi sani: olio d’oliva, avocado, noci e semi.
Come posso gestire i sintomi della menopausa con l’esercizio fisico?
L’esercizio fisico regolare, come camminate, yoga e allenamenti di resistenza, può aiutare a ridurre i sintomi della menopausa come le vampate di calore, l’insonnia e i cambiamenti d’umore. L’attività fisica migliora anche il benessere generale e la salute mentale.
Quante volte alla settimana dovrei allenarmi?
È consigliabile dedicare almeno 150 minuti a settimana ad attività aerobica moderata, come camminare o nuotare, e includere due sessioni di allenamento di forza per mantenere la massa muscolare.
L’allenamento di resistenza è sicuro per le donne in menopausa?
Sì, l’allenamento di resistenza è sicuro e altamente raccomandato per le donne in menopausa. È importante iniziare gradualmente e, se possibile, lavorare con un istruttore qualificato per assicurarsi che gli esercizi siano eseguiti correttamente e in sicurezza.
Come posso migliorare la qualità del sonno durante la menopausa?
Per migliorare la qualità del sonno:
• Mantieni una routine di sonno regolare.
• Evita caffeina e alcol prima di dormire.
• Pratica tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga.
• Crea un ambiente di sonno confortevole e privo di distrazioni.
Quali sono gli effetti della terapia ormonale sulla densità ossea?
La terapia ormonale può aiutare a mantenere la densità ossea dopo la menopausa. Tuttavia, è importante discuterne con il proprio medico per valutare i benefici e i rischi, e considerare altre opzioni come l’esercizio fisico e una dieta ricca di calcio.
Posso fare esercizio se ho sintomi di osteoporosi?
Sì, l’esercizio è importante anche se hai sintomi di osteoporosi. Esercizi a basso impatto e con i pesi, come il sollevamento pesi leggero, possono aiutare a migliorare la densità ossea e la forza muscolare. Consulta sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
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